Descubra os sinais de overtraining e saiba como reverter essa situação

Geralmente, os primeiros sinais de overtraining são fadiga generalizada, dores de cabeça frequentes, diarreia e perda de peso, desinteresse sexual, perda do apetite e queda do desempenho intelectual (e isso pode até afetar o seu trabalho). Outros perdem a qualidade do sono e têm problemas acordando durante a noite, não conseguem relaxar, apresentam pioras em quadros alérgicos e resfriados, além de infecções respiratórias, que podem se alastrar por semanas e, às vezes, são resistentes à terapia convencional. Esses sintomas são diagnósticos. Se você está em uma situação de overtraining, seu corpo foi exigido além dos limites e agora precisa de descanso, não de treino. E, talvez, a atitude mais sensata seja esperar o corpo estabelecer o nível de energia necessário para que você possa voltar a treinar e competir - reduzindo a sua carga de treinos ou mesmo tirando algumas semanas de férias da corrida. É importante observar que treinar demais não significa apenas aumentar o volume ou a intensidade dos treinos sem estar com o corpo preparado para isso. Se está em um período da vida em que está trabalhando demais ou descansando de menos, por exemplo, aquele ritmo de treino que está acostumado pode se tornar um excesso e progressivamente você apresenta uma piora de rendimentos em treinos e provas. Pesquisas sérias sugerem que as duas principais causas de overtraining são os treinos intensos por um período prolongado demais e uma sequência de provas em curto espaço de tempo, sem o descanso necessário para uma plena recuperação após o esforço de competição. E que a redução da intensidade dos treinos é mais importante do que a redução do volume dos mesmos quando você começa a perceber que está passando do ponto.   Fonte: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/2015/02/descubra-os-sinais-de-overtraining-e-saiba-como-reverter-essa-situacao.html