O que fazer para evitar, solucionar e amenizar problema da fascite plantar

O problema que está entre as três lesões mais frequentes em corredores, gerando uma dor intensa na sola do pé, e ensina medidas simples A fascite plantar está entre as três lesões mais frequentes em corredores e gera uma dor intensa na sola do pé, próximo ao calcanhar. Essa patologia exige acompanhamento de um fisioterapeuta devido à sua complexidade, mas algumas medidas simples, feitas em casa, podem ajudar a evitar, amenizar e até solucionar o problema. Como evitar  Para prevenir a fascite plantar, primeiro é preciso entender que ela, como todas as outras lesões de corredores, é multifatorial. Ou seja, vários fatores contribuem simultaneamente para seu aparecimento. Não adianta, por exemplo, apenas tratar a força muscular e ter um volume de treinamento exagerado. É necessário cuidar de todos os aspectos possíveis para diminuir os riscos da lesão. Os mais importantes são: - Mantenha a musculatura do pé saudável: o pé possui vários músculos que garantem seu bom funcionamento. Quando essa musculatura está fraca, a fáscia plantar fica mais vulnerável e sujeita a um problema como a fascite. Portanto, assim como você treina perna, braço e tronco, o pé também deve ser treinado. - Cuidado com o impacto na corrida: o alto impacto na corrida é um dos fatores biomecânicos relacionados ao aparecimento da fascite plantar. Sendo assim, correr com uma boa absorção de impacto reduz o risco de se ter essa lesão. Para fazer isso, tente correr fazendo o menor barulho possível, tocando o chão suavemente a cada passada. - Controle o volume de treinamento: um volume de treinamento excessivo, ou aumentos bruscos de quilometragem e velocidade, colocam o corredor em perigo. Para evitar futuros problemas, mantenha um volume de treinos adequado ao seu condicionamento físico. Como amenizar A dor da fascite costuma ser persistente e bem incômoda. Durante o tratamento, algumas medidas podem ajudar a aliviá-la: - Massagens na sola do pé. - Uso de sapatos com um pouco de salto, que vão reduzir do peso sobre o calcanhar. - Adotar calçados que tenham espaço para os dedos se movimentarem, e evitar sapatos de bico fino. Assim o pé pode funcionar de forma mais livre e saudável nos movimentos do dia a dia, o que ajuda na recuperação. Como solucionar O tratamento da fascite plantar envolve o controle do processo inflamatório, com equipamentos como o laser e o ataque à causa do problema. Se o problema é o impacto, ele precisa ser cuidado. Se a questão é falta de descanso, a rotina de treinamento tem que ser alterada, e assim por diante. A melhor atitude para ajudar a solucionar o problema é seguir à risca as orientações do profissional da saúde e ter paciência, o que acredito ser a parte mais difícil. A fascite plantar tem um tempo médio de tratamento que pode ser mais longo do que de outras patologias, mas dar ao corpo o tempo necessário para a recuperação é a forma mais rápida de voltar para os treinos com segurança.     Fonte: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2016/07/o-que-fazer-para-evitar-solucionar-e-amenizar-problema-da-fascite-plantar.html#partecorpohumano-pe