PRANCHA PILATES: ESTEIRA VS REFORMADOR

POR FRANCESCA BURGESS Exercícios da esteira com base muitas vezes pode traduzir de forma eficaz para o reformador, a diferença no reformador sendo a incorporação de uma base móvel de apoio (transporte) com possibilidades de diversos níveis de resistência que está sendo adicionado através de molas. Exercícios baseados mat predominantemente utilizar peso corporal para oferecer resistência, com a adição opcional de adereços para apoiar ou desafiar ainda mais o movimento. A posição da prancha em si em termos de alinhamento é efetivamente o mesmo sobre o reformador ou a esteira, sendo a diferença no reformador que seus pés estão sobre o transporte e suas mãos podem estar no bar, que é geralmente elevado, para que suas mãos são mais elevados do que os seus pés em comparação com estar ao mesmo nível quando realizada sobre o tapete. Isto poderia significar que as pessoas que encontrar a extensão do punho carregado desconfortável, poderia encontrar a prancha mais viável no reformador.Contudo; a prancha pode também ser realizada com as mãos sobre a placa do pé, permitindo eficazmente para a mesma posição de pulso como na esteira. A resistência variável das molas significa que o desafio central pode ser progredido gradualmente se incorporando um quadril e joelho flexão / componente de extensão (stretch joelho / longo trecho) Uma mola mais pesada aplicada ao transporte vai desafiar extensão dos membros inferiores como o carro é empurrado , mas geralmente reduzir o desafio para o tronco. Diminuindo gradualmente a resistência da mola ao longo do tempo, você pode aumentar progressivamente o desafio para o tronco e controle excêntrico do componente de flexão de quadril e joelho como os retornos de carro. Um movimento estiramento no joelho semelhante pode ser aplicado para a prancha sobre o tapete, colocando uma bola suíça sob as canelas, a partir de uma posição de alongamento tuck ou casca, ou se você preferir começar em uma posição semelhante à versão reformista, um rolo de espuma sob as canelas, que é desenrolado quando endireitar os joelhos pode imitar o transporte. A variação rolo de espuma pode ser muito mais difícil de controlar, porém, como ele cria uma base bastante instável, que tem de ser totalmente controlado sem qualquer apoio de resistência primavera. Na esteira, a prancha pode ser ensinada de forma segura em incriments bastante eficaz e confortável para iniciantes com uma base estável. Você pode começar a treinar a consciência dos povos e controle quadrante e caminhão superior simplesmente por uma formação de 4 pontos posicionamento genuflexão em exercícios como natação, alongamento do gato e perna de puxar em propenso nível de preparação 1. Esta seguida, avança para a perna pull em propenso nível de preparação 2, que é efetivamente a posição de prancha. A partir daqui variações mais avançadas podem ser introduzidos, como a variação rolo de espuma mencionado ea dobra do joelho mostrado na fotografia. estas variações irão desafiar o controle, resistência e dissociação. Para realizar o exercício no reformador, as pessoas devem se sentir confiante em uma base móvel, mesmo que seja bastante carregado com molas. O reformador permite um fluxo fácil de ser aplicado ao movimento se você quiser incorporar uma seqüência. Por exemplo, começando com um estiramento no joelho ou variação longo trecho, (movendo transporte dentro e fora), segurando uma prancha, incorporando um push-up ou perna de puxar então entrar em um pique ou elefante. Então, como você pode ver as necessidades do seu cliente em particular e os objectivos da sua sessão de Pilates irá determinar a sua escolha de usar o reformador ou o tapete.Incorporando variações em ambos irão, finalmente, fornecer uma infinidade de benefícios e desafios para obter os seus clientes se movendo bem. Prancha Pilates: esteira vs reformador Fonte: http://www.unitehealth.com.au/pilates-plank-mat-vs-reformer/